Утренняя пробежка может изменить вашу жизнь к лучшему

утренняя пробежка

Рекомендуется

  • No related post.

Типичное утро: звенит будильник, и чья-то рука пытается неловкими движениями унять его радостное пение. Затем наступает минута молчания – человек пытается проснуться и принять тот факт, что сегодня опять ему нужно на работу. Подгоревший кофе, из-за утренней рассеянности, и маска страдания на лице – казалось бы, это утро уже не исправить ничем, и в этой мысли человек, вероятно, прав — оно потеряно. Однако не стоит отчаиваться! Уже завтра можно начать исправлять жизнь и самостоятельно наполнять каждое утром позитивом. В чем секрет?! – В пробежке. Узнайте все о возможностях преображения благодаря утреннему бегу.

Побороть лень – первая ступень

«Пожалуй, начну завтра», — говорит себе человек, день за днем откладывая начало своей новой жизни. Подобный подход не годится. Для того чтобы действительно изменить свою жизнь при помощи бега, нужно выбрать число, утвердить его и ни в коем случае (если только, конечно не произойдет что-либо действительно уважительное), не отменять задуманное.
Для того чтобы влиться в ритм утренних пробежек, совершенно необходимо пройти через период формирования привычки. Вопреки расхожим мнениям о том, что она формируется за 21 день, к утреннему бегу организм адаптируется гораздо быстрее, и основная причина этого феномена – быстрое насыщение тканей кислородом. Нормализация обмена веществ и куча позитивных изменений, которые тело получит уже после первого утреннего забега, позволят шаг за шагом «доказать» организму необходимость этого мероприятия, нацеливая на здоровый образ жизни. Далее новоиспеченный спортсмен уже сам будет чувствовать тягу к утренним пробежкам, поскольку после физической активности будет приходить чувство бодрости и умиротворения.

Совет! Ленивым людям будет очень сложно договориться с собой, поэтому им потребуется дополнительный стимул. Отличным приемом визуального подкрепления станет составление календаря, в котором будет отмечаться время начала, продолжительность бега и общее самочувствие после пробежки. Дополнительно можно вносить другие графы (к примеру – самочувствие). Постоянное визуальное напоминание станет основой движения вперед. Так вы сделаете здоровый образ жизни своей привычкой.
P.S. Худеющим также будет необходимо встроить графу, ведущую потерю веса, которая будет приятно удивлять и стимулировать к дальнейшим достижениям в утренней пробежке.

Бодрость от пробежки: сказки или реальность

Ни о каких сказках не может быть и речи. Большинство людей не совсем корректно воспринимают утренние физические нагрузки, сравнивая их со своим жизненным опытом. Дело в том, что в грамотной утренней пробежке, которая смогла бы привносить заряд позитива и бодрость, есть несколько секретов. К основным относятся следующие:

  • необходимо строго контролировать время. Так, оптимальным будет около 20 минут неспешного бега. Большие нагрузки действительно могут задействовать накопленные за ночь силы, и человек будет чувствовать себя измотанным.
  • перед бегом не рекомендуется есть. Желательно ограничиться небольшим количеством воды.
  • необходима комфортная форма (в том числе, кроссовки) и выбор места для бега.

Однако откуда же берется бодрость?! Здесь можно выделить ряд причин:

  • благодаря активному насыщению крови кислородом, все функции организма ускоряются (в том числе, мыслительные процессы);
  • поскольку бег является аэробной нагрузкой, он стимулирует выработку дофамина (примерно через 20 минут от начала бега он начинает поступать в организм, вызывая бодрость и даря хорошее настроение).

В дополнение следует сказать, что утренняя бодрость от пробежек имеет, своего рода, накопительный эффект. Отмечается, что организм привыкает к тому факту, что после пробуждения от него потребуются определенные усилия. Как следствие – «механизм» со временем начинает запускаться быстрее даже без пробежек.

5 причин начать бегать по утрам, которые изменят вашу жизнь к лучшему

1. Стройное тело

Вне зависимости от того, идет ли речь о мужчине или женщине, хорошая физическая форма никогда не бывает лишней. Конечно, есть определенные представители движения «бодипозитив», которые искренне считают, что люди не являются лукистами, однако это не так. Вокруг море подтверждений того, что внешний вид человека играет огромную роль в его жизни. Так, отличная физическая форма – это:

  • превосходная фигура, вызывающая восхищенные взгляды окружающих;
  • отсутствие проблем с подбором одежды;
  • существенное повышение самооценки.

Отмечается, что если в дополнение к бегу по утрам ввести хотя бы небольшие коррективы питания, в виде исключения хлебобулочных изделий и контроль количества сахара, изменения придут уже через 1 неделю.
Дополнительные бонусы, в виде быстрого избавления от целлюлита и стремительного формирования округлой формы ягодиц, станут отличным поводом задуматься об утреннем беге для милых дам.

2 – Сохранение молодости.

Утренний бег, как привычка, с легкостью позволит даже в 60 лет выглядеть чуть за 40. Секрет в постоянной поддержке насыщения тканей кислородом.

3 – Отличное самочувствие и настроение.

Любопытно, что утренний бег, помимо возможности получить свою порцию дофамина, является также превосходным средством для устранения проблем с ЦНС и различными вегето-сосудистыми заболеваниями. Благодаря активности в утренние часы, происходит быстрое укрепление стенок сосудов. Так, человек получает порцию хорошего настроения, улучшение кровообращения, а также устранение негатива. Дело в том, что во время бега можно дать выход негативным эмоциям. ЦНС также подвергается определенным нагрузкам. Таким образом, происходит фактическая переработка негатива в физическую энергию, которая затрачивается при беге.

4 – Улучшение здоровья.

Благодаря бегу можно избавиться от огромного количества самых разнообразных заболеваний. Ключевым направлениями являются:

  • сердечно-сосудистая система;
  • дыхательная система;
  • проблемы опорно-двигательного аппарата.

При наличии каких-либо заболеваний, необходим чуткий контроль состояния в период первой недели утреннего бега. Нагрузки следует прибавлять постепенно – давая организму возможность адаптироваться.
Кроме того, утренний бег раз и навсегда решит проблему отсутствия завтраков, которая имеет негативное влияние на общее состояние пищеварительной системы. После физической активности и душа (если он будет контрастный – это станет еще одним мощным аргументом в пользу бодрости духа и закалки здоровья), ускоренный обмен веществ «потребует» насыщения пищей. Как итог, устранение проблем с пищеварением, возможность грамотного планирования режима питания и дополнительный аргумент для хорошего самочувствия.

5 – Успех.

А теперь следует вспомнить человека из начала статьи. Окутанный негативом, без жизненной энергии и каких-либо сил, он не способен быть продуктивным. В то же самое время, другой человек, который однажды переборол в себе лень и начал бегать по утрам, полон сил, энергии и позитива. Кому улыбнется удача и к кому в руки придет успех?! Ответ очевиден.

Таким образом, утренние пробежки действительно способны изменить вашу жизнь к лучшему. Стоит только сделать первый шаг.

comments powered by HyperComments